健康概述

得知怀孕的那一刻，你的生活是否也被全新的期待点亮？小生命的降临，将为你开启一段人生的新旅程。你一定也很想知道，怎样为尚在萌芽中的宝贝带来最好的营养，为他的一生打下扎实的基础。

很多人认为，孕期女性应该吃下两人份的食物。事实上，过多进食无益于胎儿发育，反而会引起孕妈及胎儿超重等问题。只要保证科学均衡饮食，辅以合理规律的运动，就能帮助宝贝茁壮成长，同时也保证妈妈的健康。

怀孕期间，妈妈的体重会逐渐增加，其中孕晚期最为明显。对于正常体重的孕妈，孕早期共增重1-4斤，孕中期和晚期每月增重2-4斤，属于正常范围。而整个孕期增重的幅度，一般在25-35斤之间。根据孕妈体质和胎儿数量的不同，上述标准会相应浮动。

如果你在孕期增重幅度过大，可以试试减少添加糖和饱和脂肪的摄入，限制饮食的热量。许多食物中都含有添加糖和饱和脂肪，如软饮料、甜品、油炸食品、奶酪、全脂牛奶和高脂肪肉类。应尽量选择低脂、无脂、无糖添加的食物。如果你在孕期增重过多，即使宝宝出生后，你也可能很难减掉这些新增的重量。大部分孕期增重正常的妈妈，都能在分娩后几个月内恢复孕前的体重。坚持母乳喂养至少3个月，也能帮你减掉孕期增加的体重。

反之，如果你怀孕期间增重幅度过小，就需要均衡增加热量的摄入。可以试试每天加食一份健康零食，或者增加正餐的份量。孕妈增重不足，会加大早产和新生儿体重不足的风险，妈妈们一定不可以掉以轻心。

除了均衡饮食，孕妈还需要“动起来”。除非医生另行建议，否则应坚持每周活动2.5小时。快走、跳舞、园艺或游泳都是不错的选择。每次活动最好不少于10分钟，保持合理的频率。不过要避免容易坠落或受伤的活动。

友情提示

孕妈应无条件远离酒精和尼古丁。对于咖啡因、膳食补充剂和药品的摄入，也应当寻求专业建议。

孕妈在购买食物时，要仔细阅读营养成分标签和成分列表，来控制纳、饱和脂肪和添加糖的摄入。可以用水来代替含糖饮料，用植物油来代替黄油。

怀孕期间，不要食用任何未完全煮熟的食物，以避免感染会导致胎儿畸形的弓形体病。当烹饪一切肉类时，不仅要确保里外完全熟透，并没有血丝，还要洗净所有接触过生肉的表面，并且在吃饭前彻底洗手，以保证无弓形虫残留。动物肝脏含有过多维生素A，可能会引起胎儿的先天畸形，所以也不建议食用。

海鲜是健康饮食的一部分。它富含omega-3，对孕妈和胎儿的健康都有裨益。三文鱼、沙丁鱼和鳟鱼的omega-3含量高于普通鱼类，同时汞等污染物含量较低，是孕妈的理想选择。建议孕妈每周摄入240-360克含汞量较低的海鲜。金枪鱼也可以食用，但长鳍金枪鱼的摄入每周不宜超过180克。至于方头鱼、鲨鱼、剑鱼、王鲭这些海鲜中的含汞量之王，则应坚决避免。也不要食用任何未经煮熟的贝类，以免食物中毒。

由于体内荷尔蒙的变化，有些孕妈在孕早期会开始出现便秘的问题。可以多吃高纤维食物（如全麦面包、谷物、水果和蔬菜）和豆类（如黄豆和扁豆），多喝水，同时有规律地锻炼，来保持肌肉张力。铁质也容易引起便秘；如果你的产前维生素中含有铁质，可以根据医生的建议，配合大便软化剂一起服用。

怀孕期间，要按时进行血压和尿样检测。如果血压或尿液中蛋白质含量升高，可能是先兆子痫的早期征兆。先兆子痫能导致妈妈癫痫发作，同时也会影响胎儿的生长；如果不及时治疗，更可能危及妈妈和胎儿的生命。首次怀孕、高龄孕妈、超重孕妈、患有慢性肾病、有高血压／先兆子痫病史或家族史的孕妈，都是先兆子痫的高发人群，更需要严格监控血压和蛋白尿。

孕妈比常人需要更多的胰岛素。当身体无法合成足够的胰岛素，来满足孕期的额外需求，你就患上了妊娠糖尿病。好莱坞女神安吉丽娜·朱莉也曾是妊娠糖尿病患者。虽然多数患有妊娠糖尿病的孕妈，最终都能正常分娩，但妊娠糖尿病可能引起早产、妊娠高血压／先兆子痫、宝宝体型偏大等问题，还会增加孕妈日后患2型糖尿病的风险。超重、有妊娠糖尿病史或家族史的孕妈，都是妊娠糖尿病的高发人群。妊娠糖尿病有时来得无声无息，只有通过糖筛才能检出。在中国，怀孕24周左右医生就会建议做糖筛检查，建议孕妈们一定不要偷懒，把糖筛做起来。

（以上所有信息来源：NHS 英国国家医疗服务体系、USDA美国农业部）