4-6岁的宝贝就像一块小海绵，对于新知识和新信息的接受能力简直棒棒的。作为爸妈的你，一定要抓住机会，让宝贝和食物来一场多次元的恋爱。如何预防宝贝挑食？经常带宝贝下馆子真的好吗？为什么宝贝长不高？往下读，Myllyn Paras告诉你答案。
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4-6岁宝贝
4-6岁宝贝
健康概述
4-6岁的宝贝越来越活泼好动、能说会道；作为父母的你，也与宝贝有了更多的交流，照料的过程比以前更有乐趣。随着宝贝渐渐长大，他比之前更能体会到进食的乐趣。这个阶段是培养他对食物热情的好时机。可以鼓励他品尝尽可能多食物种类，尝试不同种类、质地、口味和颜色的食物，还可以把食物摆放成有趣的造型，让开饭时间乐趣无穷！
这个阶段的宝贝活动量比之前更大，所以需要更多的热量和营养，才能保证他茁壮成长。与之前类似，全谷物、乳制品、蛋白质、水果和蔬菜依旧必不可少，食物摄入量应随宝贝身体的逐渐长大而有所增加。另外，宝贝还需每天摄入至少9克纤维（随着年纪增长还会需要更多）。每45克燕麦中就含有3克纤维，所以，多给宝贝吃燕麦吧！
饮食之外，记得要继续培养宝贝定期运动的习惯。4岁的宝贝已经可以学会跳绳、游泳和穿越障碍。此外，还有更多有趣的家庭活动可以尝试。在室内，可以和宝贝一起把故事书里的内容排成一部迷你家庭剧、打开音乐一起摇头晃脑、和宝贝一起逛逛购物中心、玩躲猫猫等。在室外，则可以全家餐后散步、玩捉迷藏、和大自然来一场说走就走的徒步旅行、去公园踢球等。
宝贝的身高和体重，是衡量他的健康和营养状况的可靠标准之一。通常，2-5岁的宝宝，平均每年长高7.5公分、增重4-5斤。当然，宝贝的身高和体重受到多重因素的影响，如遗传基因、性别（学龄前男童常常比女童长得高一些，但直到青春期，男女童的体重基本持平）、营养状况（健康饮食对宝贝的成长不可或缺）、睡眠（学龄前宝贝每天需要11-14小时的睡眠，包括小睡和夜间睡眠）、健康状况（慢性疾病和其他特殊情况会影响宝贝的成长；如果宝贝常常生病或有其他特殊需求，需要请医生密切关注宝贝的健康情况）。
Myllyn Paras推荐
4-6岁的宝贝，每天需要摄入240-360克水果、240-360克蔬菜、90-150克谷物、60-120克高蛋白食物、480-600毫升乳制品和15-20毫升油类。更多关于食品分类的信息，请访问我们的均衡膳食专栏。
根据宝贝的性别和活跃程度，上述标准还会有所浮动。如果想了解更为精确的数据，或者检验你家宝贝的饮食是否健康均衡，不妨来试试我们根据美国农业部权威数据，专为1-12岁宝贝打造的超级妈咪大挑战吧！
4-6岁的宝贝认识的食物种类越来越多，也渐渐变得更有主见。也许某天你会发现，宝贝突然开始挑食，可能会不喜欢某些食物的口感，可能会拒绝某种食物的颜色。不用担心，不少爸爸妈妈都曾面临这样的挑战。只需要几个小小的技巧，就能帮助他建立起良好的饮食习惯：
首先，为宝贝增加一些吃饭以外的参与感。去超市买菜的时候，可以带上宝贝一起，让他挑选喜爱的蔬果。做菜的时候，也可以让宝贝帮忙洗菜，自己的劳动成果吃起来更香甜。
其次，要有技巧地向宝贝介绍新食物。如果你希望宝贝尝试之前没吃过的食物，最好循序渐进，先少量搭配他喜爱的食物，慢慢让他习惯口味，帮助他接受。
最后，把吃饭变成一天中的欢聚时光。吃饭的时候，尽量把一家人聚集在一起，营造出快乐的氛围，好心情也会让宝贝的食欲更好。
友情提示
要防止宝贝的钠摄入量超标。做菜时加入的食用盐，可能还不是钠超标的主要原因。你还需要警惕包装食品和熟食。食品加工商通常会用钠来增稠、增味、防腐、保湿。熟食肉类、海鲜、披萨、沙拉酱、速食米饭和面，都是钠的重灾区。在给宝宝购买食物和饮料时，要阅读和比较成分标签，选择钠含量较少的品种。尽量购买新鲜的蔬菜和肉类，少买熟食和速食产品。少下馆子，自己在家做菜更容易控制食物中的钠含量。还可以试试用其他香料来代替盐。
饱和脂肪和反式脂肪会增加患心脏疾病的风险。饱和脂肪常见于甜品、烘焙制品、奶酪、香肠、热狗、培根、冰淇淋、油炸食品、全脂乳制品中。反式脂肪是在一种被称为“氢化”的过程中产生的，常可在蛋糕、饼干、糖霜、人造黄油和微波爆米花中被找到，购买食物时可注意阅读成分标签。用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，能降低心脏疾病的风险，改善胆固醇水平。不饱和脂肪可以在植物和鱼类中找到，如植物油、牛油果和金枪鱼。
这个阶段的宝贝很容易被糖果、油炸零食或者快餐吸引。它们含有过多盐分、油脂和糖分，缺乏宝贝真正需要的营养。爸爸妈妈可以不让宝贝在生活环境中接触到这些食品，帮助他抵挡诱惑。
另外，尽量不要以果汁代替白开水，并且避免宝贝饮用汽水和运动饮料，以免摄入过多糖分。
（以上所有信息来源：USDA 美国农业部）