好不容易通过了怀孕和分娩的考验，看着圆嘟嘟的宝贝和同样圆嘟嘟的自己，你的心中一定五味杂陈。但嗷嗷待哺的宝贝可不会给你伤感的时间：母乳喂养还是配方奶？哺乳期的妈妈吃什么？什么时候可以给宝宝添加辅食？接踵而来的问题，你做好准备了吗？往下读，Myllyn Paras告诉你答案。
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儿童营养百科
健康概述
听到宝贝的第一声啼哭，你和他都将开启全新的人生。作为新手爸妈，在幸福与激动之余，是否也因为缺乏经验而产生了一丝担忧？刚出生的小宝贝，每时每刻都在以光速成长。在这个时期，以完备的营养为他打好基础，对他的一生格外重要。同时，刚刚完成分娩、又要投入哺乳的妈妈，也要特别注意自身的恢复和健康。
母乳喂养对于妈妈和宝贝都大有裨益。除了能为宝贝提供营养和免疫力，哺乳还能在妈妈和宝贝之间建立特殊的纽带，降低妈妈患2型糖尿病、乳腺癌和子宫癌的风险。最棒的是，哺乳还能帮助妈妈燃烧卡路里，尽快恢复到孕前的体重。坚持母乳喂养至少3个月的妈妈，通常能比哺乳不足3个月的妈妈减掉更多体重。而那些宝贝4-6个月时仍坚持母乳喂养的妈妈，很可能会减掉更多体重。
如果你的减重效果不理想，可以试着减少食物热量摄入。控制热量摄入的最好办法是限制添加糖和饱和脂肪。许多食物中都含有添加糖和饱和脂肪，如软饮料、甜品、油炸食品、奶酪、全脂牛奶和高脂肪肉类。远离上述这些，尽量选择低脂、无脂、无添加糖的食物。
反之，如果你的体重下降幅度过大，就需要增加热量摄入。可以合理增加各类食物的摄入。试试每天加食一份健康零食，或者增加正餐的份量。如果采取了这些措施，你的体重仍直线下降，就需要寻求专业建议了。
除了均衡饮食，哺乳期的妈妈也需要坚持“动起来”，除非医生另行建议，否则应坚持每周活动2.5小时。快走、跳舞、园艺或游泳都是不错的选择。每次活动最好不少于10分钟，保持合理的频率。
前6个月的宝贝只需要母乳或配方奶。6个月之后，可为宝贝适当添加辅食，但母乳或配方奶更加重要，因为它富含多种营养，是宝贝发育最主要的动力来源。
Myllyn Paras推荐
对于不满一岁的宝贝来说，母乳或配方牛奶必不可少。母乳是宝贝营养的最佳来源。它含有极高的热量，能为宝贝的快速成长提供充足的能量，也富含为骨骼和牙齿生长打基础的钙质、发育中必不可少的蛋白质、多种维生素、调节新陈代谢的碘、完善肌肉功能的镁、以及释放能量的磷。此外，母乳更能为宝贝带来充足的DHA，让大脑发育更完备。
那么，哺乳期的妈妈应该怎么吃，才能为宝贝提供充足而营养丰富的母乳？在西方，妈妈们可吃不上什么公鸡通草、花生猪手或鲫鱼蹄花汤。其实，只要像平时一样，保持健康均衡的饮食，就能给宝宝提供足够营养。哺乳期的妈妈，每天需要摄入360-480克水果、480-600克蔬菜、150-180克谷物、150-165克高蛋白食物、720毫升乳制品和25-30毫升油类。更多关于食品分类的信息，请访问我们的均衡膳食专栏。
此外，妈妈还要注意补充水分，哺乳时，身边可以放一杯水、脱脂或半脱脂牛奶。另外，建议妈妈每天摄入10微克维他命D。至于身体所需的其它维生素，都可以从上面提到的均衡膳食中取得。
此外，哺乳期的妈妈可以制作一些简单零食来给自己补充能量：新鲜水果、酸奶、干果、不含糖的早餐谷物、燕麦及其他全谷类食物都是不错的选择。花生或含花生的食物（如花生酱）也可以成为妈妈哺乳期间均衡膳食的一部分。有民间谣传称，妈妈哺乳期间吃花生，会增加宝宝对花生过敏的概率——这种说法是没有明确科学依据的。
如果出于种种原因，宝贝每天无法获取超过500毫升的母乳或配方奶，就要给他额外补充维生素A、维生素C和维生素D营养补充剂。6个月起，就可以为宝贝添加富含蛋白质和铁的辅食，帮助他建立对食物的熟悉和了解。可以选择一些柔软的水果、果泥或者蔬菜泥。苹果、梨、土豆、豌豆、蘑菇、菠菜、胡萝卜、桃子、芒果、牛油果等蔬果都是很好的选择。不过，由于宝贝的牙齿发育还不完善，所以一定要保证食物足够柔软。
当宝贝适应了上述食物之后，就可以为他添加烹饪至烂软并仔细去除骨头或刺的鸡肉和鱼肉，以及米饭或碾碎的煮鸡蛋。 8至9个月起，宝贝就可以逐渐转为一日三餐，但仍需辅以母乳或配方奶。
友情提示
让宝贝远离尼古丁。不要让任何人在宝贝附近吸烟。哺乳期妈妈如需服用药品（无论是处方药或非处方药）、中药和膳食补充剂，应先寻求专业建议。
咖啡因能通过母乳专递给宝宝，使宝宝处于兴奋状态。许多食品和饮料中都含有咖啡因，如咖啡、茶和巧克力。你还可以在部分软饮料、能量饮料和感冒药中找到咖啡因。如1罐354毫升的可乐，就含有40毫克咖啡因。建议怀孕或哺乳中的妈妈，每天摄入咖啡因不超过300毫克。
吃鱼对妈妈和宝贝的健康都有益处，但对哺乳期的妈妈，建议每周吃油性鱼类不超过280克。油性鱼类包括新鲜的鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼。此外，对于所有成年人，每周食用鲨鱼，旗鱼和马林鱼，都不应超过140克。
过多糖分无益于宝贝成长。天然水果和蔬菜已经能为宝贝提供充足的糖分，所以不要在宝贝的任何食物中添加白糖、红糖或蜂蜜等调味。值得注意的是，果泥和果汁比未经处理的水果糖分含量更高，容易引起龋齿，建议不要过多让宝贝食用。
1岁之前的宝贝无法充分代谢盐分，所以建议不要在食物中用盐调味，也勿给宝贝喂食任何加工过的高盐食物。
牛奶和羊奶无法为宝贝提供铁质等必需营养，所以在宝贝1岁之前，最好只喂母乳或者配方奶。