健康概述

从六七岁开始，随着宝贝的智力发育，他能越来越多地理解食物与营养的关联，明白特定食物对身体的好处。所以，爸爸妈妈也要抓紧机会，帮助他真正认识健康饮食的重要性。

与此同时，宝贝到了上小学的年纪，开始体会学习的乐趣，也不得不开始应对智力的挑战。在这个时期，完备的营养将同时为他们的学业加油， 让成长更轻松。

此外，这个阶段的宝贝每天需要活动60分钟。要满足头脑和身体的双重需求，宝贝每天至少需要1,200到1,800卡路里的热量，而特别活泼好动的宝贝需要的热量高达2,000卡路里。

对于刚上小学的宝贝，爸爸妈妈虽然要继续监督他们的饮食，确保只购买健康的食材，但在“吃不吃”或者“吃多少”方面，可以给宝贝一定的自主权。另外，可以让宝贝自己选择想吃什么零食，但提供的所有零食选项都要尽量健康。

开始上学的宝贝面临着更大的体力消耗。燕麦富含β-葡聚糖，这种可溶性纤维能预防血糖和胰岛素水平发生剧烈波动，更缓慢地释放能量，为宝贝提供长时间的体力支持，让他们不容易感到肚子饿，更能专心学习。

友情提示

不少这个年纪的宝贝都很喜欢快餐，尤其是快餐店里附赠玩具的儿童套餐。但大部分此类套餐都主要由汉堡、炸鸡和薯条组成，再搭配汽水，无论是盐分、糖分还是脂肪都严重超标，非常不利于宝贝健康成长。如果宝贝坚持想吃快餐，可以想办法转移他的注意力，带他进行一些其它喜爱的活动，帮助他抵抗快餐诱惑。

你也许想不到，你对宝宝的说话方式，也直接影响着他的饮食习惯的养成呢！同样的意思，不同的表达方式，效果可能会有天壤之别。下面我们举几个例子：

“乖，把胡萝卜给妈妈吃了！”“要是你再不好好吃饭，爸爸就要生气了！”这样的表述在告诉宝贝，进食仅仅是为了得到你的肯定和爱。这会导致宝贝对食物产生抗拒和误解。相反，如果这样说：“这个是奇异果，它跟草莓一样甜呢！”“这个萝卜吃起来超松脆的！”给宝贝介绍食物本身的感官特质，就能鼓励宝贝主动尝试新的食物。

“真乖，把所有的豆子都吃完了！”“你看姐姐多乖，把香蕉都吃完了！”“不吃完不许去玩！”这样的表述会让宝贝忽视饱腹感，容易导致宝贝过度饮食。可以这样问：“你的肚子还在咕咕叫吗？”“肚子已经饱饱了吗？”这些问题能帮助宝贝意识到他是否已经吃饱了。

 “看，香菜也不是那么难吃吧？”这种表述在暗示宝贝不爱吃某种食物是他的错。这会让宝贝对食物产生更多反感。相反，如果这样说：“你喜欢香菜的味道吗？”“你最喜欢香菜还是胡萝卜？”“每个人的喜好都是不一样的嘛！”就会让宝贝觉得他对自己的食物是有发言权的。同时，也把问题的重点转向了食物的口味，而不是谁对谁错。

“把蔬菜全吃了，不然不给吃甜点！”“乖，不哭了，妈妈给你吃曲奇。”以某些食物（如甜点）为奖励，来“诱惑”宝贝吃另一种食物（如蔬菜），实际上是在暗示食物之间是有优劣之分的。用食物来安抚情绪不佳的宝贝，会让宝贝将食物和情绪联系起来，容易导致宝贝日后过度饮食。可以这样说：“我们下回再吃蔬菜吧，下回你想吃试试生吃吗？”“妈妈知道你心情不好。来这里，妈妈给你一个大大的抱抱。”爸爸妈妈的理解和关注是对宝贝最好的奖励。用语言和肢体动作来安抚宝贝。抽出时间来多陪伴宝贝，你们之间的情感纽带会更牢固。

（以上所有信息来源：USDA美国农业部、Lancaster General Health）