老公是个销售，整天出差，整天应酬，天天大鱼大肉。最近突然发现脸色很差，还有口气，一问才知道，都几天没有做马桶了。。。。。
同事小王最近怀孕了，她可开心呢。可是最近却有点郁郁寡欢，好几次都偷偷掉眼泪呢。私底下问了她，原来自从怀孕后经常不能定期排便了，导致脸上皮肤都变差了。
我们家小朋友最近不知怎么回事，上课精神不集中，无精打采的，但是也没有生病，那天问他最近有没有大便，他回了句，都2天没有便便了。
年纪大了，老爸就不愿意多走路了，整天喜欢坐着，不愿意走走，结果老妈就抱怨他都几天没有如厕了。
是的，不管是我们的亲人，还是身边的朋友，同事，都会遇到上面出现的情况。很多时候大家不愿告诉他人，毕竟是难言之隐嘛，属于个人隐私。其实更多时候是人们没有把它当回事，认为这压根儿就不是病，就是喝点水的事情。甚至有人都不知道该怎么称呼这种情况。作为燕麦界颜值最高，知识面最广，最有爱心（至少我们是这么认为的）的公司，Myllyn Paras坐不住了，一定要给大家涨涨姿势！[快拿起小板凳做好！]它在医学上有一个专门的名字，叫便秘。新知识，你get到了吗？
什么是便秘？
定义
医学上是这么定义便秘的：便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。
一天排便几次是正常的？
关于这个问题，小编也是拼了，查阅了四海八荒无数的医学典籍。因为每个人的体制和饮食都不一样。有的人在没有拉肚子的情况下一天排便2-3次，有的人吃得少，2-3天一次排便也是正常。次数只是其中一个判断标准，还有排便的费力程度以及软硬都是衡量便秘的指标。广义上来说，如果粪便不是太松软或是太坚硬，每天排便2次到每周3次都属于正常范围。也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。如果要设置一个相对正常标准的话，对于大部分人来说：“一天大便1次最理想”。
便秘的症状
便秘最直接也是最明显的症状就是突然有一段时间没有便便。诚如上文所说，正常情况下是1 天排便一次最理想，也有的人是2天排便一次。无论如何，如果你突然发现你的排便时间推迟，那么你要多留个心眼了哦。
除了排便时间推迟，另外一个重要的症状就是排便费力。如果你的排便时间没有推迟，但是每次便便时不顺畅，而且特别用力，持续时间很长的话，那么也很有可能便秘哦。
除了以上2种情况外，便便太硬，太干，以及每次排便完感觉排便不净。另外排便时伴有微微的腹痛或者腹部不适都是便秘的症状。
便秘的危害
对于那些认为便秘不是病，没什么危害的人，小编只能用呵呵来形容。打一个简单的比方。我们的人体的肠道就像是一条下水道，便便里含有大量有害物质，一旦发生堵塞，大量的有害物质长期的停留在肠道内，你说危不危险？
便秘会引起肛肠疾病如痔疮、肛裂等。如果当便便在直肠停留的时间过长，便便里的有毒物质不停地刺激直肠，从而会引起直肠炎。当便便在直肠越积越多，排出时会挤压肛管附近的血管，甚至撕裂肛门口的肌肉，引起肛裂、痔疮等。通常患有痔疮和肛裂的人会害怕排便，因为在排便的过程中会加重伤口，让人更加疼痛，从而抵触排便，久而久之就会导致便秘，进而恶性循环让症状更严重。别以为痔疮和肛裂就只有疼痛而已，如果不及时治疗，任其长期发展下午的后果就有可能是肛门癌哦！
长期便秘会导致胃肠神经功能紊乱。便便长期不能排出会引起腹部胀满、食欲不振、口苦、肛门排气多等。另外，胃肠功能减弱，胃肠内的食物不能正常消化，肠中堆积的食物残渣时间一长，就会积滞成热气上形成口臭。试着想象一下如果一个长相甜美的女孩子在向心仪的另一半表白的时候，嘴里突然冒出一股特别的味道，那得有多尴尬啊！
便秘会引起性生活障碍。女性长期便秘导致的直肠疲劳、肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩，会影响性欲。别以为没有男生什么事哦。男性长期便秘也会导致一些问题（具体的症状你懂的），性功能大受此影响哦。
便秘还会影响你的美貌哦。长期便秘使得大量有害物质聚集在体内无法排出，最常见的表现是面色灰暗、暗沉变多，色斑和皱纹增多，这些可都是用再多护肤品也解决不了的。这里给各位MM提个醒，如果你遇到过以上这些问题，别再纠结你的护肤品不够好，不够贵啦，想想其他方面的问题吧， 比如便秘。
更可怕的来了，便秘还会引起心脑血管疾病甚至是癌症。排便时腹压增加，腹腔内的血管会加强收缩，血压会瞬间增高。增高的血压常会诱发心绞痛、心肌梗死、中风（脑出血、脑梗死）。日积月累的毒素无法排除体外，甚至会导致癌症。
所以人们常说的“一天不排便就相当于吸３包烟”也是有一定科学根据的。
什么导致了便秘？
- 不能定期排便。很多人没有养成了定期排便的习惯，认为大便无关紧要，可早可迟。其实排便也是有生物钟的，如果养成习惯，每天身体会准时提醒你排便的。
- 吃的太好。现代人饮食太过丰盛，顿顿大鱼大肉，水果蔬菜杂粮反而吃得少，这些导致膳食纤维获取不足，导致肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，从而导致便秘。
- 缺乏锻炼。医学研究表明，适当的运动能有效促进肠道蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。
- 长期情绪低落。通常情绪的改变、紧张、忧虑等因素可导致肠蠕动功能的减弱而发生便秘。
- 睡眠不足。生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，这些都会导致肠道神经系统受到压迫，影响到排便。
中国便秘人群
根据权威媒体新华网的报道，中国目前的便秘患病率达到了3%-17.6% ， 也就是说约有3900万患者患有便秘，其中慢性便秘的患病率更是达到了4%-6%。而且便秘随着年龄的增加成上升趋势，60岁以上的老年人患病率达到22%。我国正逐步进入人口老龄化社会。目前我国６０岁以上老年人口已达２．２２亿人，占总人口的１６．１％。大城市尤为明显，以上海为例，2016年上海60岁及以上老年人口435.95万人，占总人口的30.2%，预计到2020年老年人口会超过570万。
年轻人也逐渐成为便秘的高发人群，有调查统计显示，北京、上海、广州有27.9%的年轻白领人群有排便不干净，存在便秘的问题 。其中女性的便秘患病率远高于男性，男女患病率之比最高达1:4.5。
不要以为便秘只是大人的“福利”。近年来儿童便秘的情况越来越多。目前虽然还没有相关数据，但是小朋友挑食，零食吃太多，饮食不合理等问题都会导致便秘。
便秘的解决方法
说了那么多便秘的信息，大家肯定还是最关心便秘该怎么治疗。下面我们就给大家奉上我们精心整理的各路干货，和大家一起说说那些能搞定便秘的方法。
定期排便
如同我们睡觉会有生物钟，排便其实也有生物钟的。只要你定期在某个时刻排便，时间久了人体的生物钟会自动提醒你在那个时刻排便的。所以对于便秘患者来说，要养成每天定时排便的习惯。刚开始的时候可能没有便意，但是还是要去蹲一蹲，要养成习惯，每次的排便时间不要太长，控制在5-15分钟左右，坚持一个月应该就可以把生物钟设置好。还有一个问题需要提醒大家，很多人排便的时候喜欢看手机，看书看报。这些其实都是不好的习惯，它们会分散注意力，影响排便，因此上厕所时要专心，最好不要做其他事情，专心排便。在这里送以上一句口号给大家：每天留出10分钟，排便真的好轻松！
适度运动
运动不止有益于身体健康，还有能促进排便哦。运动能有效增加胃肠道蠕动，促进消化，从而促进排便。运动不一定非要去健身房哦，每天早晚慢跑、散步都是比较好的运动方式，能有效促进排便。
保持好的心情
通常患有便秘的人因无法排便而心情低落，忧郁。而情绪的改变、紧张、忧虑等因素可导致肠蠕动功能的减弱而发生便秘。这又会导致便秘患者每每到如厕时就情绪紧张，大便难解，如此形成一恶性循环。所以要学会调整自我状态，消除紧张情绪，要保持心情的愉悦，无需因便秘影响心情甚至生活质量。建议可以多外出散散步，和朋友聊聊天，读读书，听一些比较柔和的音乐，看场喜剧电影，做一些自己喜欢做的事情来分散注意力，调节情绪，不要因为无法如厕而心情低落。
睡个好觉
睡眠不好会导致很多问题。其中内分泌紊乱就是一个比较重要的问题，它能产生很多疾病，比如便秘。因此好的睡眠对于便秘很有益处哦。那么怎样才能睡个好觉呢？方法有很多，但都因人而异，我们的博客也有详细介绍哦。
饮食健康
终于说道大家都喜欢做的事了（吃货们表示不能更开心了！）是的，其实吃对于便秘很重要，而且影响很大。毕竟排便其实就是把你吃过的东西经过消化，最终排泄出去。很多人便秘的原因就是吃的太多，吃的不对，吃的不健康。
在介绍吃之前，先给大家介绍一种营养物质，叫膳食纤维 ，膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。同时，这些不能被人体消化吸收的膳食纤维却成了肠道有益菌的“美食”，有益菌（例如双歧杆菌等）生长繁殖壮大的同时可以抑制有害菌（如沙门氏菌等）的繁殖，从而有利于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。
看出来了吧！这个膳食纤维其实对排便很有帮助。它主要存在于蔬菜、水果、以及谷物类食物里。需要说明的是肉类是没有膳食纤维的哦！所以那些肉食动物的筒子们现在知道为什么你老是便秘了吧！
不同的食物膳食纤维的含量也是不一样的，在后面的内容里我们会给大家推荐几种膳食纤维含量特别丰富的食物。在这里就先卖个关子。
健康喝水
除了饮食健康外，多喝水也能有效预防便秘。便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。 只有充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便。正常的成年男性每天至少要喝进1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝。需要注意的是水也不能盲目喝，如果喝太多则可能会引起“水中毒”哦.
及时看医生
如果你的便秘真的很严重，而且上述问题都已经不管用了，对不起，那就要及时去医院看医生了。
便秘吃什么最快排便
燕麦
之前我们提到膳食纤维广泛存在于谷物食品中。谷物食品主要包含小麦，玉米，小米，燕麦等。其中燕麦是谷物食品中的佼佼者。中国食物成分表有提到，每100克燕麦片的膳食纤维含量高达13.2克，远高于小麦的3.7克，小米的4.6克，燕麦的膳食纤维含量远高于其他谷物类食品。此外燕麦片还有其他效果。大家可以点击我们之前发布的博客文章：燕麦片有多健康你知道吗
燕麦片不仅非常健康，吃法也非常多样，早餐你可以用它来做一道非常快捷的早餐快熟燕麦粥，中午可以用它做一道菜，比如这道燕麦苦瓜酿， 晚上可以用它来做到燕麦肉丸疙瘩汤 。燕麦不仅能做主食，小吃也没问题，燕麦椰蓉饼干 ，燕麦南瓜饼。更有你想都想不到的燕麦色拉， 燕麦水果杯，还有特别适合在夏天享用的燕麦凉爽奶昔。总之燕麦能做出各种眼花缭乱的美食，没有做不到，只有你想不到。更多燕麦片美食信息欢迎访问我们的燕麦片食谱
芹菜
芹菜含有丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，具有清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静等功效。此外芹菜热量极低，也是减肥的不二选择哦。
胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含有丰富的胡萝卜素、维生素、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜含有的植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而通便。
豆芽
豆芽是很多中国家庭里经常吃的蔬菜，在夏季更是有着养生蔬菜的美誉，口味清淡。豆芽含有还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，同时豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。
大白菜
大白菜含水量丰富，高达95%，真可谓是十足的“水做的”！此外大白菜含有较多粗纤维和维生素A，B，C，尤以维生素C较多，大白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，通常排便，美容养颜。
今天我们给大家推荐几种日常生活中比较常见，同时治疗便秘效果比较明显的水果。
苹果
苹果富含膳食纤维。需要注意的是便秘患者要要吃带皮苹果，同时多喝水，这样效果才明显。以一个拳头大小的苹果来说，喝水量至少要和苹果体积等量，约250～300毫升甚至更多，纤维吸水后会在肠道形成足够的体积，可刺激肠道蠕动进而促进排便。
香蕉
吃香蕉的时候一定要吃熟透了的香蕉。为没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到润肠通便的作用。 所以大家在选购香蕉的时候一定要选黄色或者深黄色的香蕉，那才是熟透了的香蕉。
梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
猕猴桃
猕猴桃，又称奇异果。这个只有巴掌大小的毛茸茸的小果子，果肉却是个营养大宝库。美国《功能性食品杂志》刊登的一项研究结果称，猕猴桃中富含的膳食纤维和蛋白分解酶，除了能够促进结肠内的益生菌发酵，还具备益生元的作用，能够有效缓解便秘并保护肠道健康。对久坐一族和老年人来说，坚持每天吃一两个，就能有效缓解便秘。
除了蔬菜和水果这2个膳食纤维大户的食物，我们还推荐下面2种食物，他们也能有效治疗便秘
酸奶
很多人认为酸奶能治疗便秘。但并不是所有的酸奶都可以哦，关键是要选含有大量益生菌的酸奶才能治疗便秘，另外需要注意的是这些益生菌暴露于常温或高温下就会失活，成为死菌。尽管一部分研究认为，死菌的尸体到达肠道后依然能够发挥一定的作用，但其功效远远不如活菌。因此酸奶要存放于冰箱冷藏室中，最好是即买即食。
花生
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，微量元素镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便，镁摄取量少的人容易便秘。花生含有丰富的富含镁。另外提醒大家在食用花生的时候尽量选择原味的花生，最好不要选购含糖或盐的花生。
其实治疗便秘的方法有很多，食物也有很多，Myllyn Paras只总结了一些生活中比较常见，且效果较好的一些。如果各位看官有更多更好的方法和建议，也欢迎大家及时与我们分享，我们会总结后一同分享给大家的。
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